Die besten Möglichkeiten, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln

Der Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit. Menschen, die regelmäßig genug
schlafen, sind tendenziell glücklicher, produktiver und haben ein stärkeres Immunsystem.
Auf der anderen Seite können ungesunde Schlafmuster zu verschiedenen
Gesundheitsproblemen führen, die mentaler, emotionaler oder physischer Natur sein
können. Viele Menschen erleben diese Probleme unter anderem aufgrund ihres
hektischen Lebensstils. Hier sind einige Vorschläge, die zur Verbesserung Ihrer
Schlafgewohnheiten nützlich sein werden.
◦ Zeit für den Schlaf reservieren
Beginnen Sie mit einer Routine, die für Sie arbeitet. Der einfachste Weg, dies zu
erreichen, ist das Schlafen und Aufwachen während der ganzen Woche. Einige Aufgaben
können bis zum nächsten Tag warten, selbst wenn Sie einen engen Zeitplan haben. Mit
der Zeit wird Ihr Körper erkennen, wann es Zeit ist zu schlafen und sich an die Routine zu
gewöhnen.
◦ Schaffen Sie eine entspannende Umgebung
Schlafen in einer entspannten Umgebung ist der Schlüssel zu gesundem Schlaf und
Schnarchen verhindern. Massieren Sie Ihren Körper mit ätherischen Ölen und leichten
Duftkerzen, die einen besseren Schlaf fördern. Auch beruhigende Musik hören, eine
Schlafmaske tragen und vor dem Schlafengehen duschen, wirkt entspannend. Es ist
besser, einen Arbeitsbereich einzurichten, anstatt an Ihrem Bett zu arbeiten. Versuchen
Sie in einem gut belüfteten Raum zu schlafen und investieren Sie in Kissen und
Matratzen, die Komfort bieten. Meditation ist eine andere Art, schnell und natürlich
einzuschlafen.
◦ Passen Sie auf Ihre Ernährung auf
Die Nahrung, die wir essen, kann unsere Schlafgewohnheiten in vielerlei Hinsicht
beeinflussen. Vermeiden Sie es, sehr spät zu essen oder schwere Mahlzeiten zu sich zu
nehmen. Solche Lebensmittel können Verdauungsstörungen verursachen, also nicht in
Ihre Ernährung aufnehmen.
◦ Halten Sie sich von Stimulanzien fern
Einige Leute trinken Koffein, um wachsam zu bleiben. Sie sind normalerweise in
bestimmten Schmerzmitteln, Tee und Kaffee vorhanden. Es wurde nachgewiesen, dass
Zigarettenrauchen auch den Schlaf beeinträchtigen kann. Das Beste ist, eine Lösung für
eine Rauchsucht zu finden, da sie das Risiko für einige lebensbedrohliche
Gesundheitszustände erhöhen kann.
◦ Überwachen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme
Vermeiden Sie zu viel Flüssigkeit einige Stunden vor dem Einschlafen zu trinken. Dies ist
eine der sichersten Möglichkeiten, um Ihre Besuche im Badezimmer zu begrenzen. Eine andere Sache ist, weg von Alkohol zu bleiben. Obwohl Sie sich anfangs schläfrig fühlen werden, ist der Effekt nicht von langer Dauer. Sie können während der Nacht mehrmals aufwachen.

◦ Übung
Regelmäßige Bewegung ist wichtig für das allgemeine Wohlbefinden. Versuchen Sie es
morgens, damit Sie nachts besser schlafen können. Trainieren rund um die Schlafenszeit
ist nicht ideal und Einzelpersonen können es schwer finden zu schlafen. Dies ist, weil der
Adrenalinstoß das Energieniveau erhöht und dich dadurch wach hält.
◦ Besuchen Sie Ihren Arzt
Vielleicht ist es Zeit, Ihren Arzt zu besuchen, wenn alle anderen Optionen fehlschlagen.
Dies liegt daran, dass einige Schlafstörungen wie Narkolepsie und Apnoe professionelle
Hilfe benötigen. Vereinbaren Sie so schnell wie möglich einen Termin und besprechen Sie
die Angelegenheit klar. Bemüht euch, alle Medikamente, die ihr gerade benutzt,
mitzunehmen. Falls Sie spezialisierte Pflege benötigen, wird Ihr Arzt Sie auf die beste
Option verweisen.